تمرین امروز
پایینتنه و میانتنه
▶
اسکوات جام۳ ست × ۱۲ تکرار · استراحت ۶۰ ثانیه
▶
ددلیفت رومانیایی۳ ست × ۱۰ تکرار · استراحت ۷۵ ثانیه
▶
پل باسن۳ ست × ۱۵ تکرار · استراحت ۴۵ ثانیه
سسارا احمدی۲۳ روز اشتراک باقیمانده
برنامه امروز · سهشنبه
سلام سارا، آمادهای بدرخشی؟ ✨
امروز تمرین پایینتنه داری. قبل از رفتن، آب کافی و میانوعدهات را فراموش نکن.
۲ از ۳ وعده ثبت شد۴ از ۸ لیوان آب۴۲ دقیقه تمرین
حدود ۴۲ دقیقه
یادآوری بعدی۱۳:۰۰ · عکس یا توضیح ناهارت را برای مربی بفرست.
نوشیدن آب
۴ لیوان از ۸ لیوان
هر لیوان ۲۵۰ میلیلیتر
برنامه غذایی امروز
وعدههایت را ثبت کن
☀
صبحانهنان سبوسدار، تخممرغ و خیار · ۳۲۰ کالری
✓♨
ناهاربرنج، مرغ گریل و سالاد · زمان ثبت: ۱۳:۰۰
◒
شامسوپ یا پروتئین سبک · زمان ثبت: ۲۰:۳۰
غذایت را نشان بده
عکس غذا را بفرست یا نام و مقدارش را بنویس تا مربی کالری را بررسی کند.
روند تو
اندازهگیری ماهانه
خرداد
تیر
مرداد
شهریور
۶۲.۴ وزن فعلی−۲.۱ تغییر وزن۷۲ دور کمر
ثبت اندازهگیری جدید
اطلاعات تمرین
روزهای حضورت در باشگاه
این انتخاب برای ساخت برنامه و یادآوری تمرین لازم است.